在做瑜珈之前總是要先靜坐幾分鐘,讓呼吸和心情可以平靜下來,瑜珈坐式有盤腿,金剛坐(就是跪坐啦!),和今天要介紹的最輕鬆的散盤式!
之所謂散盤,顧名思義就是整個散得像一盤沙吧?有一部分是這樣沒錯啦!基本上散盤坐就是一腳前一腳後,然後輕輕將屁股的肉往後撥開,然後坐直將背打直,左右手拇指和中指指間相接,其餘三指放鬆放在膝蓋上,肩膀放鬆,雙眼輕輕閉上,眉心打開沒有皺摺~
接著介紹三種坐式呼吸法: (盤坐(雙盤,單盤),金剛坐(跪坐)和散盤坐都適用)
I.丹田呼吸法:
用鼻子吸氣將肋骨往外撐開,感覺肚子漲到最大並且把後背撐開,然後慢慢的由鼻子吐氣感覺肋骨內縮,肚子彷彿貼到後背,進行大約十次~
這樣的呼吸法,可以促進腸胃的蠕動,預防便祕!還可以增加身體的含氧量,造成回春的效果喔!
II.風箱式呼吸法:
進行幾次丹田式呼吸,同樣用鼻子吸滿氣,不過這一次不要將肚子撐大,只要感覺肺部充滿空氣,停住呼吸幾秒,然後用嘴巴像吹蠟燭一樣壓縮肺部間歇式的吐氣,大約吐10~30次,最後一口氣長長的吐氣直到將體內的空氣吐光!就這樣穿插著三次丹田式呼吸循環的做個幾次,再恢復正常的呼吸!
這樣的呼吸方式,可以幫忙肺部呼吸管深處的廢氣排出,讓肺部充滿乾淨的空氣,也能讓腦袋更加清晰!!
III.循環式呼吸:
進行幾次丹田式呼吸後,用右手的拇指壓住右側鼻孔,用左側鼻孔慢慢的吸氣,吸到最滿,用右手的食指和中指同時壓住左側鼻孔,默數三~五秒後,放開右側鼻孔慢慢吐氣,再用右邊鼻孔吸飽氣,用拇指壓住右側鼻孔,用左側鼻孔慢慢的吸氣......就這樣反覆幾次!
這樣的呼吸法可以加強血液裡氧氧量,有回春的效果!並讓循環變好!
三種呼吸大致上都有一樣的功效!!!!!趕快去試試吧?!
看完覺得有所助益的,就請不吝給個"推"吧!!!
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