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前情提要:
傻大個郭靖在遇上全真派馬鈺,
學到運氣之方法及內功調法才讓茅塞頓開,武功大進!
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[攤屍式呼吸法]
每次做完瑜珈後,最期待的就是攤屍休息了,
其實攤屍式就是之前提到傻大個郭靖在遇上全真派馬鈺所學到的休息調息方式,
攤屍式顧名思義就是像具屍體一樣攤在那邊,
雙腳張開腳掌自然向兩側翻開,
雙手張開手掌朝上放鬆,
可以先想像中指往腳底延伸再放鬆一次!
這樣的姿勢可以讓你的肩膀和全身楚於最放鬆的狀態!
接著就開始呼吸,
吸氣的時候,想像肚子充滿了空氣,肋骨往外擴張~
吐氣的時候,想像肋骨巷內收縮,肚子像壓扁的汽球,
3~4次之後,
想像自己的身體配合呼吸用力再放鬆,
首先,吸氣的時候想像腳趾頭充滿了氣,
吐氣的時候想像腳趾頭放鬆~
接著依序是小腿->大腿->骨盆->肚子->胸部->手指->上下手臂->肩膀->最後是頸部和頭部!
然後就恢復自然的呼吸方法,將思緒放空!
這樣的呼吸法對失眠很有用,
幾次太晚睡睡不著時總會做個一次,
然後就沉沉的睡著,
白天起床時,Rakesh會作一樣的動作,
不過是配合呼吸想像自己身體的每一部分醒來,
然後輕輕的動一動!
這樣早上醒來精神就會很好!!!
傻大個郭靖在遇上全真派馬鈺,
學到運氣之方法及內功調法才讓茅塞頓開,武功大進!
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[攤屍式呼吸法]
每次做完瑜珈後,最期待的就是攤屍休息了,
其實攤屍式就是之前提到傻大個郭靖在遇上全真派馬鈺所學到的休息調息方式,
攤屍式顧名思義就是像具屍體一樣攤在那邊,
雙腳張開腳掌自然向兩側翻開,
雙手張開手掌朝上放鬆,
可以先想像中指往腳底延伸再放鬆一次!
這樣的姿勢可以讓你的肩膀和全身楚於最放鬆的狀態!
接著就開始呼吸,
吸氣的時候,想像肚子充滿了空氣,肋骨往外擴張~
吐氣的時候,想像肋骨巷內收縮,肚子像壓扁的汽球,
3~4次之後,
想像自己的身體配合呼吸用力再放鬆,
首先,吸氣的時候想像腳趾頭充滿了氣,
吐氣的時候想像腳趾頭放鬆~
接著依序是小腿->大腿->骨盆->肚子->胸部->手指->上下手臂->肩膀->最後是頸部和頭部!
然後就恢復自然的呼吸方法,將思緒放空!
這樣的呼吸法對失眠很有用,
幾次太晚睡睡不著時總會做個一次,
然後就沉沉的睡著,
白天起床時,Rakesh會作一樣的動作,
不過是配合呼吸想像自己身體的每一部分醒來,
然後輕輕的動一動!
這樣早上醒來精神就會很好!!!
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